现在很多人大大小小的睡眠问题，不是躺床很久都睡不着，是半夜经常惊醒，很难再次入睡，经常。长期如此，很容易精不好，让人看起来更衰老，日常生活中可以通过饮食来调理。怎么才能让我们的睡眠质量得到提升呢？其实大家可以从饮食方面进行调理，比如一些食物可以促进我们的睡眠，还能帮助我们睡眠的质量，这几种食物是天然的“安眠药”，每天吃一点，让和自己说拜拜。

一、先我们要注意：

油腻的食物吃多了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激经，让它一直处于工作状态，也会导致。

还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

二、为了有效地缓解症状，除平时注意缓解压力，调整生活习惯以外，还可以通过膳食进行调理。能够起到调节睡眠作用的食物主要有：

牛奶：牛奶中含有两种催眠物质。一种是色氨酸，能促进大脑经细胞分泌出使人昏昏欲睡的经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并促进入睡。对于由体虚而导致经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

核桃：在临床上，核桃被可以质量，因此常用来经衰弱、、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，非常明显。

葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞机能，起到的作用。晚餐后吃一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：

全麦面包：全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持经系统健康，烦躁，的作用。

大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙等营养成分，有补脾的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。

蜂蜜：中医认为，蜂蜜有补中、安五脏、和百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

醋：醋中含有多种氨基酸和有机酸，疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，进入脑内的色氨酸数量。

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