油，是中华美食的灵魂所在，它能让食物口感酥脆、气味变香、色泽亮润。

    而且，油也是重要的营养成分来源，它能提供一些人体合成不了的需脂肪酸，但是，油用错了，对健康可是大有损耗。

    所以，这些用油误区，大家千万要避免。

    买油三误区

    1长期买同一类油

    都说某种油极好，那我专吃这一种油，别的油不吃了！

    停！停！停！这种想法可千万要不得。

    因为，不同种类的食用油所含的脂肪酸是不一样的，好比其他食物一样，所含的营养成分有差别。所以，您如果每次买同一种油，从营养角度来说并不合理。

    2买大桶油

    很多人习惯买大桶油，一来吃的时间长，二来价格更实惠。

    虽然表面上看起来好处多多，但实际上，对健康可是没有半点好处。

    要知道，虽然食用油一般有18个月的保质期，但一旦开封，其氧化反应会加速，时间久了容易出现哈喇味，甚至滋生一些微生物。

    尤其是有些家庭会把食用油放在电磁炉等热源旁边，氧化速度更快了。

    一般来说，开封后的油在1~2个月内吃完比较合适，而且得放在阴凉避光处。

    因此，对一般的家庭来说，更建议买小瓶装的食用油。

    3不看配料表

    看配料表对于购买调和油非常要。

    按照国标《GB7718-2011》，各种配料应按照添加量的递减顺序一一排列，一般来说，配料表里越靠前，含量越多。

    比如购买橄榄调和油时，虽然商标上“橄榄”二字非常醒目，但配料表里橄榄油却可能排在末位，也是说这个调和油里橄榄油含量比较低。

    如果不看配料表，把这样的油买回家，多花了很多钱不说，还可能收获不到想要的口感。

    此外，很多人买油会忽略看保质期和生产日期，像油的保质期一般是18个月，为了避免买回去吃着吃着过期了，建议选择离生产日期较近的油。

    用油指南

    1别“油上加油”

    食用油作为纯能量食品，过量使用会给人体带来一定的负面影响，所以家用烹调油好每日制在25~30克/人(即家用的汤匙3汤匙左右)即可。

    像老爸老妈吃惯了几十年的香油，用橄榄油拌菜后感觉味道不够浓，又滴了香油。但这样很可能使的用油量超标，拌菜只用一种油即可。

    2别“着急倒油”

    炒菜时，不要先倒油再开火、等油锅冒烟才开始炒菜。油锅冒烟时，油温往往已经达到200℃以上，此时才把菜下锅的话，产生的致癌物会增加患风险。

    此外，蔬菜中的很多营养素也被破坏了。

    正确做法是先把锅烧热，再倒油，这时可以炒菜了，避免营养损失和产生致癌物。

    3别“一味使用调和油”

    调和油，是将两种以上经过精炼的油脂按特定比例而调配成的食用油。

    一般认为橄榄油、花生油、玉米胚芽油、葵花籽油、山茶油的营养价值较高，对人体有一定的健康作用。

    但还有一些，属于风味型调和油，主体还是大豆油之类的常见油，只额外添加少许芝麻油或花生油来改善风味。

    如果只盯着这一种油买，实际上达不到均衡摄入脂肪酸的目的。

    4别“只用一类油”

    不同的烹调方式，适宜选用油的种类也不同。